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Jetzt lasst uns auf den Boden kommen – Hüften hoch und durch das Gesäß drücken – jetzt ganz über den Rücken, durch den Rumpf drücken. Das war’s, nehmen Sie es jetzt ab und heben Sie es wieder hoch.
- Dieses Training ist eine großartige Ergänzung zu ihrem Portfolio
- Wenn Sie Denise auf IG folgen, wissen Sie natürlich, dass sie ihre kuratierten Workouts auf der Registratur veröffentlicht.
- Es dauert nur ein wenig Zeit, also lassen Sie sich nicht entmutigen.
- Bei jedem Schritt nach vorne hebt Austin beide Arme, beugt die Ellbogen und führt ihre Fäuste in Richtung Gesicht, als würde sie einen Bizepscurl ausführen.
Sie werden den Körper nach oben heben – großartig, trainieren Sie die Taille – und wieder nach unten. Wir zielen jetzt auf die Seiten der Taille. Nur noch zwei, das ist ein komplettes Training für die Rumpfmuskulatur. Anheben und wieder absenken – lasst uns die Seite wechseln.
Plankenknirschen
Okay, wir bearbeiten alle Winkel des Bauches. Was ich hier mache, ist, meine Hand in die Matte, in den Boden zu drücken – das ist es, drücke sie wirklich nach unten. Stellen Sie sicher, dass Sie hier wirklich alles nutzen. Das ist alles – entspannen Sie Ihren Nacken und stellen Sie sicher, dass Sie hier 100 % der schrägen Bauchmuskeln und Bauchmuskeln nutzen. Machen Sie den Bauch flach, indem Sie ihn in die Matte, in den Boden, drücken.
- Egal, ob Sie spazieren gehen, joggen oder den Crosstrainer nutzen, laut Austin ist Cardio wichtig, um die Bauchmuskeln zu straffen.
- Üben Sie immer den Bauchnabel nach innen, den Nabel zur Wirbelsäule hin.
- Versuchen Sie es mit dem anderen Bein – komplettes Core-Workout!
- Fitnessexpertin Denise Austin führt Sie durch dieses schonende Cardio-Sculpt-Workout, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu stärken – und das alles bei Ihnen zu Hause.
Bei jedem Schritt zur Seite schlägt sie mit einem Arm in die gleiche Richtung, wobei sie ihren Arm bei jedem Schritt abwechselt. AARP ist eine gemeinnützige, überparteiliche Organisation, die es Menschen ermöglicht, im Alter selbst zu entscheiden, wie sie leben möchten.
Austins Neue, Auf Den Kern Fokussierte Videos Für AARP Bieten 10-minütige Workouts
Eine weitere Übung besteht darin, die Bauchmuskeln anzuspannen und vom Rumpf aus hin und her zu drehen. Zuletzt führt sie einen Stand-Crunch aus und wechselt dabei von links nach rechts.
- Und spüren Sie wirklich, wie es die Bewegung vom Unterbauch aus initiiert.
- „Ich habe die Veränderungen wirklich genossen und das Wachsen mit meinen Leuten und mit meinen Fans, die seit 35 Jahren bei mir bleiben.
- Es werden wirklich alle wichtigen Muskeln von Kopf bis Fuß beansprucht.
- Stellen Sie sicher, dass Sie hier wirklich alles nutzen.
- Lassen Sie uns einfach die Wirbelsäule durch Dehnen aufwärmen – und sie so auf viele Muskelübungen vorbereiten.
- Deshalb mache ich Muskelkonditionierungsübungen, denn mit zunehmendem Alter verlieren wir den Muskeltonus, wenn wir ihn nicht nutzen.
Wenn sie nicht gerade liest oder schreibt, findet man sie wahrscheinlich häufig in den Hautpflege- und Make-up-Foren auf Reddit oder beim Squat-Rack im Fitnessstudio. In dem Video trug Austin ein leuchtend gelbes Trainingsset, während sie auf ihrer rosa Yogamatte lag, um ihre Lieblings-Bauchmuskelübung zu teilen, mit der sie „110 %“ der Rumpfmuskulatur trainiert. Wenn Sie Denise auf IG folgen, wissen Sie natürlich, dass sie ihre kuratierten Workouts auf der Registratur veröffentlicht. Ich habe jede Übung machbar gemacht, und deshalb glaube ich, dass die Leute sie geliebt haben, weil ich es nicht übertreibe. Ich mache es in einem guten, angenehmen Tempo, das jeder über 50 wirklich durchstehen kann. Es dauert nur ein wenig Zeit, also lassen Sie sich nicht entmutigen.
Fit Über 50 Kraft
Manche sind für Ausgeglichenheit, weil wir alle Ausgeglichenheit brauchen – aber alles beginnt im Innersten. Laut Austin ist die Konzentration auf die Ernährung der Schlüssel zur Reduzierung des Bauchfetts.
Und rollen wir uns um – wir haben noch eine letzte Übung für die Rückseite der Wirbelsäule. Sie heben ein Bein und den gegenüberliegenden Arm an. Großartig, jetzt verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, halten Sie Ihre Hüften in einer Linie, großartig! Und jetzt straffen Sie den Bauch – eine letzte Herausforderung, die es auszuprobieren gilt. Kannst du diesen Zeh vom Boden anheben, kannst du ihn anheben? Und straffen Sie Ihren Bauch, heben Sie ihn einfach an, fordern Sie ihn heraus, probieren Sie es aus.
Brustgesundheit 101
Eine Kniebeuge für meinen Unterkörper, ein Crunch für meinen Mittelteil und ein Liegestütz auf den Knien für meinen Oberkörper. Es werden wirklich alle wichtigen Muskeln von Kopf bis Fuß beansprucht. Unsere Wirbelsäule ist unsere Lebensader. Und die Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zur Stärkung Ihres Rumpfes, sodass sie fast wie ein Gürtel für Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule fungiert. Deshalb konzentriere ich mich so sehr auf den Kern – um ihn wirklich stark und gesund zu halten und unsere Haltung zu verbessern, insbesondere wenn wir älter werden.
- Etwa 40 Jahre später ist der 66-Jährige immer noch stark unterwegs.
- Und wenn Sie sich mehr bewegen, können Sie den Kreislauf in Schwung bringen.
- Deshalb hat sie sich mit AARP zusammengetan, um Menschen über 50 mit der neuen „Core Series With Denise Austin“ zum Aufstehen und Bewegen zu ermutigen.
- Deshalb konzentriere ich mich so sehr auf den Kern – um ihn wirklich stark und gesund zu halten und unsere Haltung zu verbessern, insbesondere wenn wir älter werden.
- Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln so, dass sie nach unten und flach gehen …
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