Ritmul Cardiac Pentru Arderea Grăsimilor: Calcul Și Zone În Funcție De Vârstă

Calculatorul zonei de ardere a grăsimilor estimează ritmul cardiac țintă pentru cea mai mare cantitate de pierdere de grăsime (oxidare). Menținerea ritmului cardiac în aceste valori vă va permite să maximizați capacitatea corpului de a pierde în greutate și de a arde grăsimi în timpul exercițiilor fizice.

• Așadar, chiar dacă toate antrenamentele tale cardio și de antrenament de rezistență te au din punct de vedere tehnic în „zona de ardere a grăsimilor”, nu vei pierde în greutate dacă mănânci prea multă mâncare.
• Aici intervine postburn (creșterea temporară a metabolismului), care este cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), în care corpul tău continuă să ardă mai multe calorii chiar și după un antrenament de mare intensitate.
• Teoria zonei de ardere a grăsimilor nu ține cont de efectele exercițiilor mai intense sau ale perioadei de antrenament.
• Frecvența cardiacă a unei persoane care arde grăsimile se încadrează într-un interval de valori în funcție de vârsta sa.
• Înainte de a vorbi în mod specific despre zona de ardere a grăsimilor și dacă este chiar precisă sau utilă, să discutăm despre modul în care sunt calculate diferitele zone ale ritmului cardiac de pe tabel.
• Zona țintă a ritmului cardiac pentru exerciții este orice intensitate care face ca inima să funcționeze la 50 până la 85% din maxim.

Discutați cu un furnizor credibil de asistență medicală, cum ar fi un fiziolog sau un terapeut fizic, pentru sfaturi personalizate despre zonele de ritm cardiac și impactul acestora asupra programului dvs. Pentru o sănătate cardiovasculară optimă, Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată (zonele 1 până la 3). Sau dacă doriți să obțineți mai multe beneficii în mai puțin timp, urmăriți 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă (zonele 3 până la 4). Dar, în timp ce exercițiile de intensitate scăzută până la moderată pot fi o modalitate excelentă de a arde grăsimile, ar trebui să te asiguri că încorporezi și alte tipuri de exerciții în rutina ta – mai ales dacă scăderea în greutate este scopul. Zona țintă a ritmului cardiac pentru exerciții este orice intensitate care face ca inima să funcționeze la 50 până la 85% din maxim. Acesta este motivul pentru care exercițiile la o intensitate scăzută până la moderată se numesc exerciții în „zona de ardere a grăsimilor”. Dacă creșteți intensitatea (adică alergați în loc să mergeți sau să alergați), corpul dumneavoastră începe să folosească mai mulți carbohidrați sub formă de glucoză (adică zahăr) și glicogen și nu vă mai aflați în zona de ardere a grăsimilor.

Cum Se Calculează Zona De Ardere A Grăsimilor? – Un Exemplu

De exemplu, dacă doriți să vă încurajați corpul să folosească mai multe grăsimi stocate ca combustibil în timpul exercițiilor fizice, veți dori să faceți exerciții la o intensitate scăzută până la moderată. Pentru a vă asigura că faceți exerciții la intensitatea potrivită, mai întâi trebuie să știți cum să vă calculați zona țintă a ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor. În timpul antrenamentelor de mare intensitate, corpul tău rămâne fără rezerve de glicogen, deoarece oferă mai puțină energie decât grăsimea.



În timp ce noțiunea de „ritm cardiac de ardere a grăsimilor” sună atrăgător, suntem aici pentru a vă ajuta să separați realitatea de ficțiune cu privire la antrenamentele de ardere a grăsimilor și ceea ce este nevoie de fapt pentru a pierde rapid în greutate. „Cu exerciții de intensitate mai mică sau cu zona de ardere a grăsimilor, arzi mai puține calorii în general decât ai face dacă ai face exerciții la o intensitate mai mare”, explică dr. Del Farra. „Cu toate acestea, această zonă este cea mai sustenabilă pentru menținerea exercițiului pe o perioadă lungă.” În schimb, ea recomandă combinarea deficitului de calorii cu o activitate fizică regulată pentru a sprijini pierderea în greutate. „Intensitatea trebuie menținută destul de mult timp și combinată cu o dietă și un stil de viață sănătos. Folosirea grăsimilor pentru energie este ineficientă, iar organismul va căuta mai întâi să folosească alte rezerve de energie”, adaugă dr. Freidman. Consiliul american pentru exerciții fizice (ACE) avertizează să nu se bazeze prea mult pe ritmul cardiac de ardere a grăsimilor.

Ce Ritm Cardiac Este Zona 2?

Pentru pierderea în greutate și sănătatea generală, trebuie să faceți exerciții într-un ritm moderat timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau un ritm viguros timp de cel puțin 75 de minute pe săptămână. Diferitele zone ale ritmului cardiac sunt determinate de procentul ritmului cardiac maxim. Dacă faci mișcare prea aproape de ritmul cardiac maxim, acest lucru ar putea pune o presiune nesănătoasă asupra ta. Odată ce o persoană își determină ritmul cardiac maxim folosind una dintre formulele sugerate de mai sus, își poate calcula zona de ritm cardiac de ardere a grăsimilor.



Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții viguroase. Organismul se alimentează în primul rând prin arderea unei combinații de grăsimi stocate și carbohidrați. Cu cât o persoană este mai puțin activă, cu atât mai multă grăsime reprezintă un procent semnificativ din sursa de combustibil a organismului. Caloriile pe care le ardeți aici sunt împărțite în mod egal între depozitele de grăsime și glicogen. Deși nu veți arde mai multe calorii în grăsimi decât glicogenul, veți arde mai multe calorii în general. Această zonă vă face inima să pompeze mai greu, ceea ce este un exercițiu cardiovascular fantastic pentru a vă menține inima sănătoasă.

Calculator Pentru Zona De Ardere A Grăsimilor

Probabil că nu sunteți capabil să susțineți ritmul cardiac aerob pentru perioade lungi de timp. În timp ce antrenamentele de intensitate scăzută sunt excelente pentru a construi rezistența, trebuie să muncești mai mult în timpul anumitor antrenamente dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimi și să slăbești.



Desigur, acest număr poate varia ușor în funcție de nivelul tău de atletism, dar în cele mai multe cazuri, este destul de precis. În următoarea parte a ecuației, vă înmulțiți ritmul cardiac maxim cu un procent pentru a afla cât de repede ar trebui să vă bată inima atunci când faceți efort. De exemplu, dacă participați la exerciții de intensitate moderată sau foarte ușoară în ziua recuperării, luați ritmul cardiac maxim și înmulțiți-l cu 0,5 și 0,6 pentru a găsi intervalul de ritm cardiac. Menținerea unei intensități de exerciții moderate până la viguroase vă va duce în zona de ritm cardiac care arde grăsimile. Ca parte a pierderii de grăsime, antrenamentul de forță ajută la creșterea ratei metabolice.

Ritmul Cardiac De Ardere A Grăsimilor: Tot Ce Trebuie Să Știți

Aceasta înseamnă că vei arde mai multe calorii în repaus, comparativ cu dacă nu te antrenezi. O rată metabolică mai mare vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul zilei, chiar și după antrenamente. În al doilea rând, chiar dacă te antrenezi cu o frecvență cardiacă care arde grăsimile în timpul antrenamentelor la sală, asta nu înseamnă neapărat că vei pierde grăsimea corporală. Amintiți-vă, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Așadar, chiar dacă toate antrenamentele tale cardio și de antrenament de rezistență te au din punct de vedere tehnic în „zona de ardere a grăsimilor”, nu vei pierde în greutate dacă mănânci prea multă mâncare.

• Aceasta înseamnă că vei arde mai multe calorii în repaus, comparativ cu dacă nu te antrenezi.
• Zona de ardere a grăsimilor este pur și simplu intervalul de ritm cardiac care este ideal pentru pierderea grăsimilor.
• Dacă doriți să vă descoperiți intervalul specific, puteți discuta cu medicul sau antrenorul personal despre calcularea zonelor țintă de ritm cardiac.
• Cu toate acestea, experții resping această afirmație, deoarece oamenii de știință au descoperit că zona de ardere a grăsimilor are loc la 55%-75% din ritmul cardiac maxim.
• La acest ritm cardiac, doar 45% din caloriile pe care le ard sunt grăsimi.

Parker
https://healingwayshemp.com