Ejercicios De Trapecio No Se Necesitan Pesas

Ejercicios De Trapecio: No Se Necesitan Pesas

Párese directamente debajo de una barra de dominadas y coloque ambas manos a la misma distancia entre sí con las palmas hacia afuera. Salta a la barra y tira hacia arriba con ambos brazos hasta que tu cuello toque la barra. Coloque su cabeza debajo de la barra cuando su cuello se toque antes de bajar a una posición colgante. Desde la posición colgante, levántese nuevamente y repita hasta que se canse. Este ejercicio básico de círculos con los brazos fortalecerá los antebrazos, los hombros y los músculos trapecios. Párate derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los costados. Desde aquí, extienda los brazos hacia los costados a la altura de los hombros.

• Utilice sus trampas medias para tirar el peso hacia atrás, no solo sus bíceps.
• Si prefiere hacer remo con una barra que con un juego de mancuernas, le sugerimos una barra EZ para que sus brazos puedan descansar contra las pesas en una posición más natural.
• Una buena regla general al entrenar trampas es prestar menos atención al peso pero concentrarse en hacer que la contracción sea lo más brutal posible.
• Recuerde, sus trampas se recuperan rápidamente (siempre que coma y duerma bien), por lo que puede trabajar en ellas más que en otros grupos de músculos grandes.
• Mézclalo incluyendo también cuatro series adicionales con mancuernas.
• Para trabajarlas más, tira solo mientras inmovilizas las piernas, manteniéndolas a flote con una tabla o boya de tracción entre ellas.

No son tan efectivos como los ejercicios con pesas, pero seguramente mejoran la fuerza y ​​la movilidad del trapecio. Si tienes un juego de mancuernas en casa, prueba el siguiente entrenamiento para fortalecer y tonificar los músculos trapecios. Este entrenamiento incluye una combinación de ejercicios con peso corporal y mancuernas y tardará entre 20 y 30 minutos en finalizar. Día a día, unos músculos trapecios fuertes pueden mantener su postura bajo control y evitar que su vista lateral adopte permanentemente una forma de C.

Ejercicios Del Músculo Trapecio Para Construir Grandes Trampas [entrenamientos Adicionales]

Pruebe cada movimiento dos veces por semana para lograr una parte superior de la espalda que lo inspirará a reflexionar y hará que todo su cuerpo funcione mejor. El encogimiento de hombros es un ejercicio sencillo pero que puede dar resultados. Puedes encogerte de hombros sin pesas o sostener una mancuerna en cada mano. Este ejercicio fortalece los músculos trapecios y los hombros para una mejor alineación y un mayor soporte para el cuello y un menor riesgo de dolor de cuello. Quizás te preguntes por qué es importante que los músculos trapecios estén fuertes. Los músculos trapecio estabilizan la escápula, el hueso triangular que forma el omóplato. Los músculos trapecios también son responsables de mover este hueso.

• Cuando se trata de desarrollar la fuerza de los hombros, realizar remo vertical con pesas rusas ofrece una mayor variedad de beneficios en comparación con otras variaciones de remo.
• Serás recompensado con tríceps más fuertes y un cuello y hombros más sanos.
• El segmento transversal de tus trapecios también tira de tu escápula cuando acercas pesas a tu cuerpo.
• Levántese y bájese unos centímetros de una silla con las manos en las manijas.
• Maximizará los beneficios del trapecio de este ejercicio apretando los hombros mientras realiza el ejercicio.

Utilice sus trampas medias para tirar el peso hacia atrás, no solo sus bíceps. El movimiento debe ocurrir primero en los omóplatos, no en los brazos. Si bien los tirones de rejilla son excelentes para el trapecio superior, trabajan muchos músculos en toda la espalda, incluidos los trapecios medios.

El Camino Hacia La Construcción De Trampas Impresionantes

Para aumentar la intensidad de la contracción, realice 4 series de 12 repeticiones de encogimiento de hombros sentado usando una barra curvada que no golpee sus jamones cuando se encoge de hombros, dos veces por semana. Mézclalo incluyendo también cuatro series adicionales con mancuernas. Una buena regla general al entrenar trampas es prestar menos atención al peso pero concentrarse en hacer que la contracción sea lo más brutal posible. Realice su rutina habitual de encogimiento de hombros, pero asegúrese de hacer una pausa y contraer los músculos durante tres segundos en la parte superior del movimiento. La función principal de las fibras del músculo trapecio medio es retraer los omóplatos. Los ejercicios típicos que desafían esta función son los remo o los aperturas con mancuernas invertidas.

• Como resultado, no hay muchos movimientos de la parte superior del cuerpo que no los impliquen.
• La flexión trabaja los hombros y los tríceps, pero también recluta los músculos trapecio medio e inferior.
• Mantenga cada letra durante 15 a 30 segundos y repita cada una de dos a cuatro veces.
• Si no hay pesas disponibles, sea creativo y busque un objeto pesado; una bolsa de arena, un balde pesado, una silla, una impresora o un niño.
• La flexión de brazos es un ejercicio eficaz y completo para trabajar la parte superior del cuerpo y no requiere equipo.

Mientras levantas, gira los hombros hacia atrás al mismo tiempo. Una vez que tus hombros estén lo más altos posible, gíralos hacia atrás con un movimiento circular para volver a tu posición original. Los encogimientos de hombros son probablemente uno de los primeros ejercicios que les vienen a la mente a muchas personas cuando piensan en el entrenamiento del trapecio superior. Este ejercicio, que se puede realizar con mancuernas o barra, aísla prácticamente las fibras del músculo trapecio superior. Es fácil ignorar los músculos de la espalda ya que no son los músculos que ves en el espejo.

¿QUÉ ES EL MÚSCULO TRAPECIO?

Mientras mantienes esta posición, gira los brazos en el sentido de las agujas del reloj, tratando de mantener un ritmo y una velocidad uniformes. Después de 20 rotaciones, invierta las direcciones y realice 20 rotaciones más. Si quieres aumentar la dificultad del ejercicio, aumenta la velocidad individual de las rotaciones. Las flexiones están diseñadas para fortalecer los picotes y los músculos trapecios. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas.

• Para asegurarse de que sus trampas medias se activen adecuadamente, asegúrese de utilizar un rango completo de movimiento extendiendo y retrayendo completamente los omóplatos.
• Por lo tanto, fortalecer los músculos del cuello puede reducir el riesgo de sufrir dolor de cuello.
• Concéntrese en la forma sobre la resistencia al hacer estos ejercicios.
• Los ejercicios para los músculos trapecios sin pesas están diseñados para desarrollar y fortalecer los trapecios sin utilizar mancuernas ni barras.
• Las flexiones están diseñadas para fortalecer los picotes y los músculos trapecios.

Mantenga las caderas levantadas y controle el movimiento excéntrico (bajando hacia el suelo) mientras empuja explosivamente hacia arriba durante la fase concéntrica (la flexión). Si necesita quemar más, agregue un pequeño pulso al final del ejercicio.

Encogimiento De Hombros

Si bien muchas personas intentan fortalecer el músculo trapecio superior, trabajar los trapecios medio e inferior te ayudará a conseguir un cuerpo más uniforme y tonificado. Los remo con mancuernas son excelentes para desarrollar la fuerza del trapecio. Siempre que tenga cuidado de vigilar su forma, no correrá riesgo de lesionarse ni nada por el estilo. Trate de evitar hacer remo totalmente vertical porque son duros para las articulaciones de los hombros. Si prefiere hacer remo con una barra que con un juego de mancuernas, le sugerimos una barra EZ para que sus brazos puedan descansar contra las pesas en una posición más natural. Si estás buscando desarrollar un conjunto de músculos trapecios asesinos, necesitarás más de un ejercicio.


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