Suplimente DHA Prenatale: Beneficii Și Cum Să Alegi Unul

Vitaminele prenatale includ și alți nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, calciul, vitamina D și acizii grași omega-3, care sunt importanți atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului în curs de dezvoltare. Peștii precum somonul, păstrăvul, macroul și sardinele sunt bogați în acizi grași omega-3, inclusiv DHA. Acești pești sunt, de asemenea, săraci în mercur, ceea ce îi face siguri pentru consum în timpul sarcinii. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să consume cel puțin două porții de pește bogat în omega-3 pe săptămână. Acești pești pot fi copți, la grătar sau la abur pentru a-și menține conținutul nutrițional.

• Pe lângă concentrarea asupra surselor alimentare, este esențial ca femeile însărcinate să mențină o dietă echilibrată și variată în ansamblu.
• Acizii grași polinesaturați (PUFA) din familiile omega-3 și omega-6 sunt necesari pentru o dietă sănătoasă pentru toată lumea.
• Este posibil ca, în timpul sarcinii, cerințele de omega-3 să crească peste normal pentru a susține creșterea fetală, în special a creierului și a ochilor.

Ouăle îmbogățite cu DHA sunt o altă sursă de acizi grași omega-3 și pot conține până la 150 mg de DHA per ou. Fructele de mare pot conține, de asemenea, mercur organic și alte toxine dăunătoare (de exemplu, bifenili policlorurați [PCB]), care ar putea fi dăunătoare fătului în creștere.

Ce Este DHA Prenatal?

Deoarece multe femei rămân reticente în a lua medicamente antidepresive în timp ce sunt însărcinate sau alăptează, s-a postulat că creșterea aportului de acizi grași omega-3 din dietă și suplimente s-ar putea dovedi teoretic benefic și protector pentru afectul matern. Aceste suplimente sunt derivate din microalge, care sunt sursa primară de acizi grași omega-3 din lanțul trofic marin. Suplimentele de DHA pe bază de alge sunt deosebit de benefice pentru femeile însărcinate care urmează o dietă vegetariană sau vegană, deoarece oferă o sursă pe bază de plante a acestui nutrient esențial. Aceste suplimente pot fi luate sub formă de capsule sau adăugate în smoothie-uri sau alte alimente.

• Aceste suplimente pot fi luate sub formă de capsule sau adăugate în smoothie-uri sau alte alimente.
• Sarcina este o călătorie frumoasă și transformatoare care aduce bucurie, anticipare și, uneori, câteva preocupări.
• Este sigur – și chiar recomandat – să consumați 8 până la 12 uncii de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână în timpul sarcinii.
• Oferă numeroase beneficii atât mamei, cât și copilului, inclusiv abilități cognitive îmbunătățite, risc redus de naștere prematură și greutate mică la naștere, stabilitate mai bună a dispoziției și risc scăzut de preeclampsie.

Cele mai bune surse de DHA și EPA sunt peștii grasi precum somonul, heringul, sardinele și macroul. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) și Ghidurile dietetice pentru americani recomandă ca gravidele să consume între 8 și 12 uncii de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână. Deoarece mulți oameni nu îndeplinesc această recomandare, luarea unui supliment de DHA poate asigura aportul adecvat necesar pentru copilul în creștere. Există date contradictorii cu privire la impactul acizilor grași omega-3 asupra duratei gestației. În prezent, nu există date suficiente pentru a recomanda suplimentarea cu acizi grași omega-3 cu scopul exclusiv de a prelungi gestația sau de a reduce riscul de naștere prematură. A nașterii premature sau a femeilor cu un aport scăzut de acizi grași omega-3 inițial).

Beneficiile Uleiului De Pește Omega-3

Este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice supliment nou și să urmați instrucțiunile de dozare recomandate. Procedând astfel, vă puteți asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră primiți nutrienții necesari pentru o sarcină sănătoasă. În timp ce DHA este important pentru dezvoltarea creierului fetal, aportul excesiv poate avea efecte negative.

• Cercetările sunt limitate în ceea ce privește femeile însărcinate, dar se sugerează că scăderea DHA în timpul sarcinii poate compromite creșterea fătului.
• Cea mai bună sursă naturală este peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, sardinele și păstrăvul.
• Acidul folic cu tablete de DHA prenatale are următoarele beneficii atât pentru tine, cât și pentru copilul tău nenăscut.
• Cu toate acestea, dacă este combinat cu o dietă bogată în fructe de mare, puteți obține totuși cantități adecvate de DHA pentru copilul dvs.

Cu toate acestea, este important să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe orice supliment nou în timpul sarcinii, pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Există diferite moduri în care femeile însărcinate pot încorpora DHA Omega-3 în dieta lor. Cea mai bună sursă naturală este peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, sardinele și păstrăvul. Cu toate acestea, este esențial să alegeți peștele cu conținut scăzut de mercur și să limitați consumul la două porții pe săptămână din cauza potențialilor contaminanți. Suplimentele cu ulei de pește sunt o altă opțiune, în special cele care sunt testate pentru puritate și conțin niveluri optime de DHA.

★ DE CE SUNT VITAMINELE PRENATALE DHA PESTE?

Acidul folic cu tablete de DHA prenatale are următoarele beneficii atât pentru tine, cât și pentru copilul tău nenăscut. Pentru a asigura un aport adecvat de DHA în timpul sarcinii, se recomandă ca mamele să consume alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras (de exemplu, somon, macrou, sardine), nuci, semințe de in și semințe de chia. Cu toate acestea, poate fi o provocare să obțineți suficient DHA doar prin dietă, în special pentru mamele vegetariene sau vegane. În astfel de cazuri, suplimentele de DHA derivate din alge, care este sursa originală de DHA din fructele de mare, pot fi o opțiune benefică. În concluzie, există câteva surse alimentare naturale de DHA pe care femeile însărcinate le pot include în alimentația lor. Peștele gras, suplimentele pe bază de alge și alimentele fortificate sunt toate surse excelente ale acestui nutrient esențial.



Aceasta înseamnă includerea unei game largi de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe. Procedând astfel, femeile însărcinate se pot asigura că primesc toți nutrienții necesari, inclusiv DHA, pentru o sarcină sănătoasă și pentru o dezvoltare optimă a fătului. Uleiul de alge este o alternativă pe bază de plante la uleiul de pește, care este la fel de bogată în acizi grași omega-3.

★ PUTEȚI LUA DHA CU VITAMINE PRENATALE?

Cercetările sunt limitate în ceea ce privește femeile însărcinate, dar se sugerează că scăderea DHA în timpul sarcinii poate compromite creșterea fătului.

• Sursele alimentare de DHA includ peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și păstrăvul.
• Această recenzie oferă obstetricianului și furnizorului de servicii medicale informațiile adecvate pentru a sfătui pacienții despre cum să consume o cantitate adecvată de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii.
• Cu toate acestea, nu le putem produce singuri, așa că trebuie să consumăm Omega-3 prin dietă sau prin suplimente.
• Deoarece suplimentele cu ulei de pește au un conținut scăzut de mercur, ele elimină, de asemenea, presupunerile din alegerea tipurilor potrivite de fructe de mare pentru tine și copilul tău.
• O dietă nutritivă este esențială pentru dezvoltarea corectă atât a mamei, cât și a copilului în timpul sarcinii.

https://thebritishhealthstore.com