Como Caminhar: Dicas Para Uma Boa Postura

Manter uma boa postura ao caminhar é essencial para a saúde e o bem-estar geral, especialmente para indivíduos que caminham regularmente. Uma boa postura ajuda a aliviar a tensão, reduzir a dor e aumentar os níveis de energia, facilitando o enfrentamento de qualquer tipo de terreno. Neste artigo, discutimos a importância de uma boa postura ao caminhar e os passos para melhorar a postura.



Na verdade, você nem precisa registrar quilômetros e quilômetros de passos diários para começar a ver os benefícios. Se seus quadris estiverem posicionados corretamente, suas pernas deverão balançar confortavelmente sob você enquanto você avança. Seus joelhos absorvem o choque quando você pousa e então, como molas em expansão, impulsionam você para o próximo passo. Certifique-se de que seus joelhos não rolem para dentro ou para fora enquanto você anda, mas, em vez disso, permaneçam devidamente alinhados com os quadris e os pés. Para andar mais rápido, você estará dando mais passos em menos tempo, em vez de dar passos anormalmente longos.

Mantenha Os Ombros Para Baixo E Para Trás

Idealmente, você fará alongamentos de tórax e quadril a cada 2 horas para neutralizar a postura de trabalho e manter a parte superior do corpo alerta e alinhada. Você pode não ter passado muito tempo pensando nisso, mas seu núcleo é surpreendentemente importante para apoiar a forma adequada de caminhar. Suas orelhas devem “amontoar-se” acima dos ombros, quadris, joelhos e tornozelos.

• Neste artigo, discutimos a importância de uma boa postura ao caminhar e os passos para melhorar a postura.
• Aperfeiçoar sua postura de caminhada pode ajudá-lo a prevenir lesões por uso excessivo, bem como reduzir a dor das já existentes.
• Sua cabeça deve estar acima dos ombros e o topo do ombro deve estar acima dos quadris.
• A maioria das pessoas simplesmente sempre andou naturalmente e não pensa em como andar corretamente, a menos que tenha sofrido uma lesão ou dor que dificulte a caminhada.
• No início, os músculos da canela podem ficar cansados ​​e doloridos até ficarem fortalecidos.

Portanto, em primeiro lugar, comprometa-se a não verificar seu telefone enquanto estiver caminhando. Escolha uma lista de reprodução ou podcast antes de sair e coloque o telefone em um lugar onde você não fique tentado a conferir.

Treinos Mais Curtos

Pratique alongamentos dos flexores do quadril regularmente e ouça o seu corpo. Se sentir dor ou desconforto durante o alongamento, relaxe e tente alongar apenas até o ponto de leve tensão. Coloque sua técnica de caminhada rápida em prática durante seus treinos de caminhada. Aumente seu tempo gradualmente à medida que você se acostuma com uma nova maneira de usar a postura corporal, braços, pés e pernas. Um bom ponto de partida seria praticar a técnica por 10 minutos seguidos após o aquecimento.

• É também um antídoto para a postura curvada e desleixada que muitas pessoas fazem no trabalho e ao usar um telefone celular.
• Quer você seja iniciante ou queira melhorar seus exercícios de caminhada, essas quatro etapas farão a diferença.
• Ajuste seus passos ao terreno – Esteja atento ao tipo de terreno em que você está andando e ajuste sua passada de acordo.
• Seguir os passos ao realizar suas tarefas é uma excelente ideia, mas tome cuidado ao carregar cargas pesadas por longos períodos de tempo.
• Fique atento à sua marcha e ao posicionamento dos pés e certifique-se de usar sapatos confortáveis ​​para apoiar os pés e evitar dores ou lesões.

Embora a forma de caminhar exija naturalmente o movimento das principais articulações, a coluna (incluindo o pescoço!) Deve permanecer ereta e alinhada em uma curva natural. No início, os músculos da canela podem ficar cansados ​​e doloridos até ficarem fortalecidos. Isso é natural quando você começa a caminhar para se exercitar ou quando muda o movimento dos pés, a passada ou os sapatos. Se você tem fascite plantar, procure sapatos com amortecimento e suporte pesados. Se você andar na chuva ou em superfície molhada, escolha um par de botas de chuva que proporcione tração adequada.

Conclusão – Como Melhorar Sua Postura Ao Caminhar

O passo adequado envolve colocar primeiro o calcanhar no chão, depois a planta do pé, seguido pelos dedos dos pés – é um movimento de rolamento, disse Tronik. Isso ajuda a distribuir melhor o estresse que a parte inferior do corpo sofre durante a caminhada. Muitas pessoas trazem aquela postura curvada sobre o computador em suas caminhadas. Esta posição dificulta a respiração e pode contribuir para dores nas costas. Em vez disso, estenda a coluna como se estivesse sendo levantado do topo da cabeça. Coloque os polegares nas costelas inferiores e as pontas dos dedos nos quadris.

• Este artigo abordará por que a postura ao caminhar é tão importante, bem como dicas para melhorar a postura da parte superior do corpo e o impacto dos pés.
• Em vez disso, estenda a coluna como se estivesse sendo levantado do topo da cabeça.
• Mantenha a postura ativa da criança por 1 minuto, dobrada para a frente por 2 minutos e gato-vaca por 2 minutos.

Ficar sentado por longos períodos enfraquece os músculos do pescoço e das costas e reduz a mobilidade da coluna, tornando mais difícil manter uma boa postura ao caminhar. As técnicas a seguir emprestam boa postura, passada adequada, movimento poderoso dos braços, movimento dos pés e outros elementos da caminhada atlética, mas sem o movimento do quadril.

Benefícios De Caminhar Mais Rápido

Quando você está em pé, seus músculos se movem através de uma maior amplitude de movimento para uma passada mais poderosa. Melhorar sua postura ao caminhar também ajudará você a parecer e se sentir mais confiante – e você parecerá mais magro antes de perder um único quilo. Também ajudará a aliviar dores e permitirá que você respire fundo para obter mais energia. No entanto, a maioria das pessoas desconhece a importância de manter uma postura adequada ao caminhar. Uma boa postura ao caminhar é essencial para prevenir lesões, reduzir a tensão nas articulações e manter um corpo saudável. Nesta seção, discutiremos os diferentes aspectos da postura ao caminhar e como você pode melhorá-la.


alfa labs 2000mg cbd tincture oil 10ml 1
can you treat vertigo by using cbd
cbd body care